Troche nie zrozumialem Czyli przez cały cykl używamy tych samych ciężarów? 1seria 40kg 2s 56kg 3s 64kg 4s 72kg 5s 80kg i tak na kazdym treningu? Skoro 80kg to jest moj max w 5powt. Co tydzien zwiększamy także obciążenie? Czy przy następnym treningu powinno sie swoimi 5powt ustalac na 82kg? jesli jedi z l2p to cześć ;p Zmieniony przez - Cajmerek w [...]
[...] znalazłem całkowicie przypadkowo. Postanowiłem go wykonywać, bo podciąganie było zawsze moją pięta achillesową. Jak widać poniżej na początku podciągnąłem się tylko 2 na maxa i to z wielkim wysiłkiem. Do tej pory nie widziałem nikogo kto robił Trening Armstronga z negatywnymi podciągnięciami, ale postanowiłem robić dodatkowo negatywy. [...]
dobrze ze nie bede informatykiem;p, chcialem napisac ze trening daje efekty ,wczoraj zrobilem 3 obwody trudniejszych cwiczen i max. ilosc powtorzen, dalo mi to popalic ale widze duzo roznice od czasu gdy zaczelem cwiczyc
Odnośnie tego nawijania ciężarka na sznurek: - jaka ilość powtórzeń i serii P.S. tylko proszę nie pisać że na max. powtarzać Zmieniony przez - ki-czi w dniu 2008-12-10 07:38:23
[...] Albo może powinienem całkiem przejść na coś w stylu 5x5. Zapytam Duke'a! Póki co, celem siłowym jest wykonanie 5x5 z 2x20. C&P oraz FR SQ. FR SQ wypukałem 10powt jako max, a męczyłem się z drabinami 1,2,3.. Sam nie wiem co o tym myśleć. Akurat pasujący film: http://www.youtube.com/watch?v=XvV7_68IlH8 Znałem to nieco inaczej, jako [...]
[...] skierowana do gory, to czuje posladek lepiej. jak najbardziej taki myk ze stopą jest ok. Tu chodzi i czucie mięśni przede wszystkim. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Ok. W maxie po skosie prawa noga poszla w miare sprawnie, za to lewa musialam dobijac, ale to [...]
[...] Trochę było ciężko z 8kg, może za tydzień się uda zrobić 3serie. Nie chcę w tych ćwiczeniach szaleć z ciężarem, bo tracę czucie. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Ogień \-) W maxie po skosie prawa noga za jednym zamachem ale [...]
[...] szaleć z ciężarem, bo tracę czucie. Dobrze zrobiłaś. Za tydzień powinno pójść 8 we wszystkich. Najważniejsze żeby paliło co ma palić. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 12kg / 10kg x22 / 10kg / 8kg x20 10kg / 8kg x 23 / 8kg / 6kg x 25 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 Ogień \-) W maxie po skosie prawa noga za jednym zamachem ale [...]
[...] x 12 8kg /8kg / 8kg x12 8kg /8kg/ 8kg Tym razem przypilnowałam, żeby się nie spieszyć, bo może ciut za krótkie przerwy robiłam ? ;-) 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 Co raz bardziej się lubimy [...]
[...] przerwy robiłam ? ;-) No tak wygląda że ciut za ostro śrubę przykręciłaś czasowo wcześniej - teraz jest lepiej i tego się trzymaj. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 14kg / 12kg x20 / 12kg / 8kg x22 14kg / 12kg x18 / 12kg / 8kg x20 14kg / 10kg x 20 / 12kg / 8kg x 22 Co raz bardziej się lubimy [...]
[...] obciążenie, uważam że nie ma co się szarpać z wyciągiem w tym ćwiczeniu. bardzo dobrze zrobiłaś - tu o szarpanie zupełnie nie chodzi. 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 17kg x5 +14kgx5 / 12kg x19 / 12kg / 10kg x16 14kg x12 / 12 x20 / 12 / 10x18 Krótkie przerwy [...]
[...] też - a normalnie nigdy ich nie czuje (ale być może po prostu źle się ustawiłam, także popróbuję). Iso super wrażenia daje :) 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 22/24/26/22 Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze odpadają mi głowy przysrodkowe ud. A próbowałam i wyżej i niżej z [...]
[...] tym wyglądało ok - ale i tak ta ławeczka jest masakrycznie wysoka. Na niższej by Ci było o wiele wygodniej i mniej kombinowania. 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max 22/24/26/22 Hmmm czuję posladki bardzo dobrze ale jak zawsze przy tego typu ćwiczeniach pierwsze odpadają mi głowy przysrodkowe ud. A próbowałam i wyżej i niżej z [...]
[...] / 90kg +13s / 70kg x16 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +15s / 70kg x18 80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15 iso hold rządzi! 3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max inna guma : 42/43/47/45 inna guma : 38/30/29/30 43/41/43/40 oj dzisiaj to był ogień, chyba mam już ''idealną'' pozycję dla mnie. 4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji [...]